barki a klata

Czyli rozumiem że BCAA wystarczy, przed , po treningu i przed aerobami i nic mi więcej z suplementów nie potrzeba? I tak wogóle to zastanawiałem się nad moim treningiem, nie wiem czy nie powinienem założyć nowego tematu w innym dziale ale może ktoś akurat mi podpowie czy ogólnie jest dobry i czy coś zmienić jak przerzucam się na redukcje, dodam że [...]

[...] 3 białka ;) Zmieniony przez - Krysteeq w dniu 2015-10-31 09:57:47 ja widziałbym to tak, wydaje mi się że lepsze polącznie: Pon>plecy Wto>klata+tric Śro>Wolne Czw>nogi Pią>barki+bic aeroby tak jak masz rozplanowane i brzuch dodaj we wtorek i piatek na koniec treningu siłowego ze 2 cwiczenia po 3-4 serie jeśli chodzi o odzywianie to według mnie [...]

[...] bez zmian - doszedł jeden dzień HC ndz: cardio 40min pon: plecy wtorek: HC nogi (czwórki ciężko, średnio przywodziciel + odwodziciel) środa: wolne czwartek: HC: barki + średnio klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i wagowo 83,4, z pasam tz urwało się [...]

Co myślicie o takim planie: Zestaw A: KLATA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - wiosłowanie 3s - martwy ciąg 3s BARKI - wyciskanie sztangielek 2s NOGI - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2s TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 2s Zestaw B: KLATA - [...]

jakies aeroby czasem interwały musza byc :-P nie chce mi sie wpisek uzupełniac w niedziele były plecy, w poniedziałek klata a dziś nogi, nogi na spokojnie bo bałem sie ze plecy beda sie odzywac ale nawet poszło spoko. Jutro barki a w piatek łapy w superseriach, bedzie pąąąąpa %-)

[...] te 3 czy tam 4 tyg to niewiele. i tez nie mam pojęcia jakie cwiczenia robic w danym dniu na plecy? dzis przejechałem tym planem co mi ostatnio jeden dzien rozpisałeś i b. dobrze poszło tylko co dalej jak dwa pozostałe dni? ronie a nie może byc dwa dni na delikatne smyranie reszty partiii? np w jeden dzien nogi i barki a w drugi klata i łapy?

Trening siłowy podzielony na 2 grupy: A - klatka, barki, biceps, brzuch B - plecy, triceps, nogi, przedramię, brzuch - chyba miało być: A - klata, barki, trip B - nogi, plecy bic ??? 8 tygodni, no tak skąd ja to znam Wytrwałości.

Sory bardzo , moj blad wzialem jakis plan na szybko z innego tematu i nie poprawilem tylko wlepilem . Juz poprawiam A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3 - podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 2s nogi - przysiady ze sztanga 3s bicepsy - [...]

Zrobiłem plan FBW możecie go ocenić? A ------------------------------------------ Klata ------------------------------------------ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s ------------------------------------------ Barki ------------------------------------------ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s [...]

Seria A Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ 12/10/8/6 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6 [...]

Rossi Zmierzasz w bardzo dobrym kierunku Nie do uwierzenia że ta pierwsza fotka i te obecne to ten sam człowiek Zmiana ogromna są barki i klata a to co najbardziej przykuwa uwagę to duże czworogłowe nóg . Słowem wszystko na +

[...] mnie to że się ktoś pyta o coś odpowiada mu się a on dalej swoje... Poza tym na pewne tematy są takie że nie wyrabiam emocjonalnie " Mam nerwice" . NP. Oceńcie plan treningowy pon klata biceps wtorek klata biceps Środa barki CZwartek klata biceps Piątek plecy Sobota Klata Biceps Niedziela wolne "Nawet Pan Bóg odpoczywał"

[...] jakoś się zmuszę aby iść na ten trening to wtedy jest elegancko bo od samego początku jestem na wysokich obrotach, ciało jest bardziej elastyczne i dynamiczne. Nogi/Plecy i barki wchodzą elegancko, ciężej z klatą bo to moja najsilniejsza partia i zazwyczaj ramiona opadają z sił a klata się dopiero rozgrzeje, ale teraz bardziej ją izoluję i [...]

[...] hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz; A TO NA JAKA PARTIE ??? - vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki" TU JEST NA BARKI A W PLANIE A NA KLATE CZYLI ROZUMIEM ZE NAPRZEMIAN BARKI Z KLATA...A NIE MOGE TYCH PARTII ROBIC NA KAZDYM TRENINGU? - abdominals,czyli cwiczenia [...]

[...] 8-8-8-8 -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) cos takiego tylko ze poziomo i fotel sie nie rusza tylko maszyna b)barki 8-8-8 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na [...]

Przez pewien czas trenowałem Góra/Dól, ale dłużo mi czasu schodziło aby zrobić porządnie na jednym treningu Plecy/Barki/Klatę, chyba, że zrobię porządnie np plecy a barki i klatę tak o tylko aby pomachać. Najlepiej mi wychodzi jak robię w jednym tygodniu np: 3 razy jakąś partię typu: Pn: Ciężko nogi, Śr: Lekko nogi, Pt: Średnio nogi, wtedy w ciągu [...]

Ułożyłem takie coś :P DOBRA JEST ILOŚĆ POWTÓRZEŃ ? A: Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg Leżąc(to na 2głowe) 3s 10pow Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10pow Barki: Wyciskanie Sztangi Zza Głowy 2s 10pow Bic: Uginanie Ramion ze sztangą 2s 8pow Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Przedramie: [...]

trenuj splitem jakimś czy innym systemem a nie tak że 6 trenignów w tygodniu (to podstawa) np. dzień a) klata + triceps dzień b: biceps + plecy dzień c: nogi + barki albo a) klata i plecy b) bic i tric c) barki + nogi. brzuch najlepiej po każdym treningu, jakieś skłony, skręty... sam coś wymyśl/zaczerpnij z innych gotowych pomysłów :) Powodzenia! [...]

RaF3Xxik Klatka Przeładowana IMO. Niepotrzebnie starsz się robić wszystko na tym jednym planie. Triceps Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy To mogę potraktować tylko jako kiepski dowcip. Biceps. Supinacją, nie suplinacją. :P Barki Dlaczego nie standard, czyli jedno wyciskanie + dwa unoszenia? Nogi Brak przysiadów, czyli to nie jest dobry trening [...]

Nie wiem czy dac te barki przed klatą, chyba klata większ i silniejsza od barków, to tak jak bym dał trica przed klatką na treningu klata, tric. Ale dzięki, może jeszcze ktos sie wypowie. Ja bym tak zrobił jak napisałem, podobnie jak tył barków przed plecami. Ale ja ogólnie mam czasami bardzo niedzisiejsze poglądy, więc luz. :) A co do tego to [...]